人身安全|“长期熬夜的危害”

熬夜对人身体的危害包括人体免疫能力下降、生物钟功能紊乱、血压波动、皮肤衰老等。

一、人体的免疫能力下降。长时间的熬夜会导致人体精神不振、全身无力、疲劳感等，身体的免疫能力下降，容易出现反复感冒等。

二、生物钟功能紊乱。如果长时间的作息不规律，熬夜，会导致生物钟功能紊乱而引起失眠。

三、血压波动。熬夜会导致睡眠质量下降，从而会引起人体的内分泌等系统紊乱，出现血压增高。

四、皮肤衰老。长时间熬夜为破坏人体的内分泌和神经系统，出现皮肤干燥、弹性差等。

五、诱发心脑疾病：可以促进肾上腺素、去甲肾上腺素分泌，引起血管收缩、心跳加快、血压上升，引发心血管和脑血管疾病，尤其对于心脑血管本身具有基础病变的患者，可以诱发心肌梗死、脑梗死、脑出血，甚至导致猝死；

六、诱发胃肠道疾病：可以影响胃肠道黏膜的修复和再生，导致胃黏膜糜烂、溃疡，使病人出现食欲下降、消化不良，严重的会引发胃癌；

七、免疫力下降：使人容易疲劳、精神不振、记忆力下降、反应迟钝、机体抵抗力下降，容易患感冒、胃肠炎等疾病；

八、眼部和耳部症状：可以使眼睛干涩、疼痛、视力下降、听力下降，甚至会产生耳聋。

对激素分泌的危害

人体内的激素分泌有昼夜节律，比较明显的一个是生长激素，另一个是皮质醇激素，这两种激素有非常明显的特点，就是在夜间休息的时间分泌水平就会增加，在白天的时候分泌水平就会下降。假如经常熬夜、昼夜颠倒-Q站网iqzhan.com，激素水平也会倒过来，所以不利于生长发育，也不利于日常生理状态的维系，因为皮质醇水平主要是维系日常抗应激能力的。熬夜时间比较长的人群会有一个感受，就是很容易得口腔溃疡，就是身体的免疫系统受损的信号，因为在经常熬夜的情况下身体抵抗力会下降，病毒和细菌就会更容易侵入身体，就是激素分泌水平紊乱的重要体现。

对器官功能的损伤

除了免疫系统和激素系统之外，肝脏和肾脏修复的时间主要是在夜间。如果长期熬夜对于肝肾功能的修复和细胞功能的提升不利，特别是对于肝脏不利，时间长了就有可能会出现脂肪肝、血脂紊乱和肝功能异常。

长期熬夜的人怎样补救

长期熬夜的人可以从均衡饮食、有氧运动、午休、中药代茶饮四个方面补救。

1、均衡饮食：一定要早起吃早餐，尽可能按时吃饭，多吃一些富含有维生素的水果，比如猕猴桃、柿子、火龙果、苹果等，多吃一些新鲜的蔬菜粥，或者多吃一些鸡蛋，使得食饮有节，保证脾胃功能的正常。

2、有氧运动：抽空一定到户外做有氧运动，像慢跑、散步、骑车等，使得周身阳气通畅，使精神旺盛，促进血液循环。

3、午休：午休对于长期熬夜的人，是一味很强“补救药”，时间不需要太长，世界卫生组织研究表明，午休一小会儿，就可以活力满满。

4、中药代茶饮：枸杞子、墨旱莲、菊花，每天泡茶喝，可以有效地滋补肝血肾精，滋阴清火。

不得已长期熬夜的人，势必会耗损肝血肾精、导致火郁于内、经脉不畅，导致内分泌失调、引发皮肤病、肥胖及情绪失调等。最重要的，能不熬夜还是不要熬夜

偶尔一次的熬夜，只要好好的休息，身体都能够恢复正常，如果长期熬夜是容易导致猝死。因为身体长期得不到休息，所以会出现头晕乏力、胸闷气短、食欲不振等症状，这是因为身体已经透支，出现不适症状是在发出提醒。

为了身体健康，平时尽量减少熬夜时间，如果晚上熬夜，白天一定要适当补觉，这样才能让身体得到休息，防止熬夜猝死的问题出现。

建议平时要定期体检，了解自己的身体，有任何不适症状要及时就医检查，遵医嘱进行治疗。