【睡眠时间表】睡眠时间多久合适

睡眠时间过长的危害？失眠的原因有很多，大多数是与心理精神因素有关，如工作压力过大、情绪过于紧张和激动等。

如果我们看一下动物王国，我们会看到非常广泛的睡眠时间。例如，长颈鹿只睡 2 小时，而棕色蝙蝠则需要长达 20 小时的睡眠。睡眠时间多久合适，人类平均每晚睡眠时间为 8 小时。但即使在人与人之间，睡眠时间是否足够也存在巨大差异。我们需要多少睡眠大致由两个因素决定：

- 时间类型

- 睡眠效率

时间型

我们是什么时间类型说明了我们是什么“时间类型”。换句话说：就能量而言，我们什么时候达到峰值？对一些人来说是清晨，对另一些人来说是晚上，对另一些人来说甚至是在深夜。我们根据其特征区分的 3 种不同的时间类型：

习惯早起的人

喜欢早起：清晨精力充沛，晚上精力下降，晚上难以保持清醒

最佳睡眠时间：22.00 – 06.00（平均）

最适合社交时钟

1.晚睡的人

早上起床困难，下午和晚上精力充沛

最佳睡眠时间：00.00 – 08.00（平均）

2.夜猫子

真正的夜猫子：深夜精力最充沛，早起有很多麻烦

最佳睡眠时间：03.00 – 11.00（平均）

社交时钟最麻烦

睡眠效率

有些人需要很多睡眠，有些人需要很少睡眠。多睡与懒惰无关。它与进入深度睡眠的速度有关：使我们从一天中的所有活动中恢复过来的睡眠。研究表明，短睡眠者的深度睡眠与长睡眠者一样多。因此，短睡眠者更快地进入深度睡眠，而长睡眠者（很多）则较慢。所以你可以说短睡眠者在不知不觉中睡眠效率更高。

睡眠时间 儿童

儿童睡眠时间总的来说就是年龄越小，睡眠的时间越长。

新生儿睡眠时间大多数在18-22个小时，2-5个月的宝宝一般在15-18个小时，6-12个月一般要在14-16个小时，1-3岁常常都在12-14小时，3-6岁基本上在12-11个小时，7-12岁常规在10-11个小时，青少年平均就是8.5-9.5个小时之间，18岁以后接近成人，睡眠时间就是8-9个小时。

睡眠时间过长的危害？

睡眠时间过长，身体不活动就会有肌肉张力降低、全身发软、乏力、困倦等感觉异常，睡眠时间过长，容易造成昼夜节律的紊乱，正常人体都存在昼夜节律，白天活动夜间睡眠，一天需要7-9小时的睡眠时间，如果昼夜节律紊乱，就会出现晚上睡不着、失眠、睡眠障碍、入睡困难、心烦意燥、坐立不安、记忆力减退、注意力不集中、白天犯困、工作和学习的效率明显的下降。

结论：

睡眠时间过短或在错误的时间（自愿或社交时钟强迫）会因此导致疲劳。

另一方面，优质睡眠的指标：如果您醒来时神清气爽、精力充沛、警觉并准备好迎接新的一天，并且整天（非常）健康……

那么您就拥有了足够的优质睡眠。不管是六点还是十点。