失眠睡不着怎么办？教你10个方法改善睡眠一觉睡到天亮

俗话说：“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”。人一生有三分之一的时间都在睡觉。睡觉对于每个人来说就像是呼吸和喝水一样自然。但对于有些朋友来说，睡眠可成了一个大问题。

那些失眠的朋友，经常半夜醒来两三点，睡意全无，睁眼到天亮，如行尸走肉般去上班上学，实在是万分痛苦。央视新闻公布的调查显示，当下我国超 3 亿人存在睡眠障碍，而且过去一年受疫情影响，人们整体入睡时间延迟了 2～3 小时。其中：

●超 3/4 的人在晚上 23 点以后入睡；

●近 1/3 的人熬到凌晨 1 点以后才入睡。

失眠是一种非常普遍的疾病，常为精神障碍的前驱症状或首发症状之一，也是躯体疾病（如冠心病、高血压、慢性疼痛等）的危险因素，同时也带来了极大的社会危害与经济损失。当失眠转化为慢性失眠后，其危害可能超出人们的想象。

那么，为什么会失眠呢？

身体因素：内分泌功能、肿瘤、糖尿病和心血管等常常与睡眠问题有关系。

心理因素：紧张、兴奋、担心等情绪，又或者是持续的压力，以及抑郁、焦虑和其他精神和情感障碍，也会导致。

环境因素：噪音、光线、不同的床、睡眠习惯等环境变化，都有可能会引起失眠。像是躺在床上玩手机、作息时间不规律等。

兴奋剂因素：如烟草、咖啡因以及某些药物和酒精等。

在日常生活中，由于受精神、情绪、疾病、用药、饮酒或环境等因素，都是造成失眠的原因。久而久之，对人体危害极大。

如何改善失眠

日常从下面几点进行调理：

1.规律生活尽量每天同一时刻起床，包括休息日，有助于建立“生物钟”。建议7:30前起床，22:30前入睡。

2.减少白天休息时间午休最好不要超过1小时。

3.增加体力活动如做操、跳舞、打太极拳、练瑜伽等，有助于减轻入睡困难、加深睡眠，但睡前两小时不要剧烈运动。

4.控制视屏时间减少看电视、电脑、手机等屏幕的时间。

5.控制饮食不要空腹或饱腹上床，避免摄入过多的咖啡因饮料，比如茶、咖啡、巧克力，尽量戒烟限酒。

6.睡前做好准备睡前可洗个热水澡或热水泡脚；穿宽松睡衣；枕头高低、软硬合适 Q站网qzhan.vip，被子薄厚适当；关灯、关好门窗，拉上窗帘，营造安静、舒适的睡眠环境。

7.有睡意后再上床不要过早在床上酝酿睡意。

8.控制夜尿次数睡前两小时避免进食及大量饮水，以免频繁起夜。如果患有膀胱过度活动症，可考虑药物治疗。

9.不赖床过多赖床会导致睡眠片段化和浅睡眠。

10.提防心理问题如有心理问题，经专科医生评估后，可加用抗焦虑药物。